הנזקים שבגלוטן ובחיטה – סרטון מעניין!

הנה סרטון בעניין הגלוטן והחיטה.

האם באמת אכילת לחם גורמת להשמנה ולירידה באנרגיה?

האם מומלץ לוותר על הלחם?

 

מהי תודעת שפע גבוהה ואיך היא משפיעה על החיים? מה הקשר בין העדר תודעת שפע לבין השמנה? / אתר אישה – אתר נשים

מהי תודעת שפע גבוהה, ואיך היא משפיעה על החיים? מה הקשר בין העדר תודעת שפע לבין השמנה?

מאת: חגית רימון

חגית רימון
עו"ד חגית רימון


מהו שפע?

שפע אינו נמדד בכמות, באיכות או במספרים. שפע הינו הגדרה אישית וסובייקטיבית.
פעמים רבות המונח שפע תלוי גם בנסיבות. לדוגמא – כשאת במדבר וצמאה ואין לך מים, ופתאום יגיע מולך אדם עם בקבוק – את תרגישי שקיבלת שפע.

כשהינך נמצאת ברמת מודעות גבוהה – השפע, או תודעת השפע, אינו תלוי בנסיבות. ואת זה אפרט בהמשך.

אז מהו שפע?

המילה שפע מתקשרת למילה "הרבה". אבל לא רק "הרבה" אלא גם "מספיק". יש אנשים שיש להם מליון שקל בבנק והם מרגישים חוסר. ויש אנשים שנמצאים בחובות, והם מרגישים מבורכים ויש להם תחושה של שפע.

המילה "שפע" היא בעצם תחושה של שפע, כי אין המדובר בעניין אובייקטיבי אלא כל אחד והתחושה שלו, כל אחד ונקודת המבט שלו. מה שמספיק ומעורר שימחה באדם אחד, אינו מספיק לאחר.

המילה "שפע" באה ביחד עם המילה מספיק, ו- סיפוק.

מהי תודעת שפע גבוהה?

תודעת שפע גבוהה היא הרגשה, state of mind – הרגשה שיש לך מספיק, שיש לך את מה שאת צריכה לרגע זה. את מרגישה מסופקת.

אם חסר לך משהו או שאת רוצה יותר – את יודעת להשיג את זה. וגם כאשר אין לך את מה שאת רוצה, זה לא פוגע בהרגשתך ובתחושת השלמות שלך.

לדוגמא – את גרה עם משפחתך בדירה נאה בת 4 חדרים. את רוצה לעבור לדירה יפה יותר, גדולה ויקרה יותר בעיר אחרת. כרגע אין לך את התקציב לכך.

במקרה שיש לך תודעת שפע גבוהה – מה תעשי? ואיך תרגישי?

  • את לא תרגישי התמרמרות ותסכול בדירה הנוכחית. את תתמקדי בדברים הטובים וביתרונות שיש בדירה הנוכחית.
  • את תשמחי בדירה שיש לך ותוקירי תודה עליה. זה לא מובן מאליו שאת גרה בדירה הזו. ישנם אנשים רבים שיש להם דירות קטנות יותר, ויש כאלה שאף גרים באוהל. אז דבר ראשון תאמרי תודה על מה שיש לך.
  • את תחפשי פתרונות יצירתיים איך לממש את הרצון שלך הקשור בדירה שאת רוצה. לדוגמא – תחשבי על האפשרות להשכיר את הדירה שלך ולשכור דירה כמו שאת רוצה, עם הפרש לא גדול בשכירות. אפשרות נוספת – את תמצאי הכנסה נוספת שבאמצעותה תוכלי לעבור דירה.

בדוגמא שנתתי, כאשר יש לך תודעת שפע גבוהה – את ממשיכה לשמוח גם בתקופה שבה אין לך בדיוק את מה שאת רוצה. את מתמקדת במה שיש לך, מודה על כך ובמקביל את מחפשת פתרונות איך כן להשיג את מה שאת רוצה.

אז מהי תודעת שפע גבוהה?
1) תודעת שפע גבוהה היא להנות ולהתרגש גם מדברים שאינם נקנים בכסף – לדוגמא:

ללכת לים, להנות מטבילה בו, מגליו, ממימיו הכחולים, מהתחושה של הרגליים בחול…

להנות מחיבוקים ונשיקות עם מי שאנו אוהבים.

להתרגש מסלט טעים שחתכת לעצמך, עם קצת מלח ושמן זית.

להביט על גופך במראה ולהוקיר לו תודה.

לשים מוסיקה ביוטיוב ולרקוד בשמחה…

את מוזמנת להוסיף דוגמאות משלך.

2) תודעת שפע גבוהה היא לדעת שאין גבולות, ויש אינסוף אפשרויות. במקום לומר לעצמך על משהו שאת רוצה – "אי אפשר", את מתמקדת במציאת הפתרון.

3) תודעת שפע גבוהה היא להבין שאינך יכולה לעשות הכל לבד ולהשיג הכל לבד, ולפעמים רצוי לך להתייעץ ולהיעזר באנשים שאת סומכת עליהם, לרבות בעלי מקצוע.

4) תודעת שפע גבוהה היא לא לגנוב מאחרים, להחזיר חובות. אנשים שמתעשרים כתוצאה מגניבה – זהו כסף שאין בו ברכה. תודעת שפע גבוהה היא לקבל דברים ביושר.
אדם שלא משלם חובות – יש לו תודעת שפע נמוכה, כי כנראה שיש בתוכו אמונה שאם הוא ישלם לאחרים את מה שמגיע להם – לא יישאר לו מספיק. מבחינה אנרגטית אין ברכה בהתנהגות כזאת.

5) תודעת שפע גבוהה היא לתת לאחרים בלי לחשוש שיחסר לך. להתחלק עם אחרים ביידע ובדברים נוספים, לתרום, לעזור, מבלי לחשוש שזה יגרע ממך. ההיפך הוא הנכון – כשאת תתני מעצמך, תתני ערך לאחרים, זה יעניק לך הרגשה טובה.

6) תודעת שפע גבוהה היא לפרגן לאחרים ולהצלחותיהם, בלי להרגיש קנאה לא נעימה. את יודעת שההצלחה של אחרים אינה פוגעת בך, אלא להיפך – את יכולה ללמוד מאנשים המצליחים בתחומם.

7) תודעת שפע גבוהה היא שאת דואגת לעצמך, משקיעה בעצמך, לא מתקמצנת על עצמך. הכוונה אינה לפזרנות, אלא להשקעה בצרכייך בשיקול הדעת.
נשים רבות דואגות לכל מי שמסביבן – לילדים, לבן הזוג, לחברות… ושוכחות את עצמן. כשיש לך תודעת שפע גבוהה את דואגת לעצמך – את נחה מספיק, מבקשת עזרה מבני הבית, משקיעה בלימוד ובקורסים, קונה לעצמך דברים שאת אוהבת. וכמובן שבמקביל את גם מעניקה מעצמך למי שאת אוהבת.

8) תודעת שפע גבוהה הינה לא להרגיש חרדות כלכליות. ניתן לדאוג ולחשוב על העתיד, אבל ללא חרדה. כי את יודעת ואת סומכת על עצמך ועל היקום שבמקרה הצורך את תסתדרי. למשל, תוכלי לעבוד יותר קשה או לחסוך יותר כסף ע"י פחות הוצאות. אין לך חשש מפיטורים כי את יודעת שתוכלי למצוא מקום עבודה טוב. הרי עד כה השקעת בעצמך ולמדת והתמקצעת בתחום שלך.

9) את קונה דברים מתוך רצון והנאה. לא מתוך כפייתיות, ולא מתוך זה שאת רוצה שאחרים יקנאו.

תודעת שפע גבוהה – להבדיל מהתמכרות. אינך קונה דברים סתם, אלא כי זה עושה לך טוב ובעל ערך עבורך. אינך עושה קניות מתוך תחושה של ריק או כדי למלא את הריק. אינך קונה באובססיביות, אלא מתוך בחירה.

10) אינך אוגרת דברים ואינך משאירה בבית דברים מיותרים סתם מתוך החשש שאולי תצטרכי אותם יום אחד. את זורקת את מה שאינו בר תיקון או שנראה לך מיותר.

11) כשאת בתודעת שפע גבוהה – את משאירה בסביבתך ונמצאת במגע עם אנשים שטוב לך איתם, שאת מרגישה שאת מתפתחת בחברתם, שמעניין לך איתם. אינך מקיימת מערכות יחסים עם אנשים שאת עצובה לידם או שגורמים לך להרגיש חוסר נוחות.

כשאת נמצאת בתודעת שפע גבוהה, אינך חוששת להוציא מחייך את האנשים שלא נעים לך איתם, שכן את יודעת שבמקומם יגיעו אלייך אנשים טובים ומתאימים יותר.

12) את לא מסתובבת עם תחושה של חוסר כל הזמן. את יודעת שאם משהו חסר לך או שאת רוצה אותו – את תשיגי אותו, או דבר דומה שטוב עבורך. גם כשאין לך את מה שאת רוצה, עדיין תרגישי שימחה.

13) דבר נוסף שצריך להתקיים כדי שתהיי בתודעת שפע גבוהה, היא התחושה ש- "מגיע לי". אם הערך העצמי שלך נמוך, אם אינך מאמינה שמגיע לך להנות משפע ולמשוך שפע לחייך – אזי תישארי בחוסר. הקשרים הבינאישיים שלך יהיו מאכזבים, כי תמשכי לחייך אנשים זוללי אנרגיה, שלא יהיה לך נעים במחיצתם וכל הזמן יבואו אלייך בתלונות ובביקורת.

כך בשאר התחומים – אם לא תרגישי מתוכך שמגיע לך – לא יעריכו אותך מספיק בעבודה, לא יקדמו אותך, הפרנסה שלך לא תהיה מספקת ולא תוכלי להנות מהשפע שיש לעולם להציע.

דבר ראשון שאני מציעה הוא ללכת לטיפול, לבעלת מקצוע (אוכל להמליץ לך), שבעזרתה תעלי את הערך העצמי שלך ותביני שמגיע לך – מגיעה לך זוגיות טובה, מגיע לך שפע בחיים, ומגיע לך שאנשים מסביבך ינהגו בך בכבוד ובאהבה.

14) כדי שתוכלי להיות בתודעת שפע גבוהה, את צריכה לשחרר מעצמך אמונות שאינן מקדמות אותך. לדוגמא, היום אמרה לי המנקה כששילמתי לה – "אני לא יודעת מה יותר טוב, כשיש כסף או כשאין כסף".
ישנן אמונות נוספות הקשורות לשפע, כמו: "מרבה נכסים מרבה דאגה", ואמונות כאלה כמובן חוסמות אותך מלקבל שפע.

מה ניתן לעשות? לעבוד על עצמך, לבד או בעזרת מטפלת, כדי להבין שישנם דברים מבורכים בכסף ובשפע.

מה ההבדל בין תודעת שפע גבוהה לבין טמטום או תודעת שפע מופרכת?

ישנם אנשים שיש להם בלבול במושג תודעת שפע גבוהה, והם מתהלכים בתודעת שפע שגוייה.

במה הדברים אמורים?

הם מזלזלים ואינם מעריכים את מה שיש להם או את מה שעושים למענם – הם הורסים מערכות יחסים מתוך מחשבה שגוייה שימצאו "משהו יותר טוב". הם אינם מתבוננים בעצמם פנימה כדי לבדוק את התנהגותם, אלא מאשימים את הצד השני.

אם תמשיכי את הדפוס של להאשים את מי שמולך ולא להעריך אותו – את לא תמצאי "משהו טוב יותר", אלא תיתקעי באותו המקום של קשרים כושלים.

אם תעשי עבודה עם עצמך ותביני מדוע הקשרים האחרים שלך התפרקו, תשני את התנהגותך ותביני מהי האחריות שלך ותביני שמגיעה לך זוגיות טובה וקשרים טובים עם אנשים – את תמשכי לחייך קשרים טובים וזוגיות טובה.

ולגבי כסף – הם מבזבזים אותו מתוך מחשבה שגוייה שבקלות הם ישיגו עוד כסף.

כדי להסתובב עם תודעת שפע גבוהה – רצוי שיהיה לך על מה להתבסס. כלומר, שיהיה לך כשרון מסויים בדבר מה, שתשקיעי בדברים החשובים לך, שלא תזלזלי במה שיש לך, שתשמרי על כספך ולא תבזבזי אותו על שטויות.

ישנו גבול דק בין תודעת שפע גבוהה לבין טמטום וחוסר מודעות. באפשרות הראשונה של תודעת שפע גבוהה, האדם משקיע בדברים החשובים לו, משקיע במערכות היחסים, שומר על כספו ולא מסכן אותו יותר מדי, משקיע בלימוד ובהתפתחות. לעומת זאת, בצד השני של המתרס נמצא אדם חסר מודעות, שמאשים את מי ומה שמסביבו, שהורס מערכות יחסים, והוא סבור בטעות שאם יזלזל ויבעט במה שיש לו, יגיע לחייו משהו טוב יותר. ולא, זה לא קורה.

תודעת שפע גבוהה היא להעריך ולשמור על הטוב בחייך.

הקשר בין תודעת שפע גבוהה לבין השמנה

ישנה תחושה של חוסר – את אוכלת יותר מדי מתוך תחושה של חוסר, או מתוך פיצוי רגשי.

כשאת נמצאת בתודעת שפע גבוהה – את לא אוכלת סתם, אינך ממלאה את עצמך ביותר מדי אוכל. פעמים רבות אנחנו אוכלות מתוך החשש שאחר כך לא יהיו לנו מה לאכול, או עקב געגוע למישהו, או סתם כי טעים לנו ואנחנו רוצות עוד ועוד ללא גבול. כשאת נמצאת בתודעת שפע גבוהה, את אוכלת בצורה חכמה וטובה לגוף, לא כדי לפצות את עצמך, לא מתוך תחושה של חוסר, אלא פשוט כדי לשבוע ולהכניס לגוף דברים בריאים.

אז מה לעשות כדי לרזות?

להיות בתודעת שפע גבוהה, לטפל בעצמך עם אשת מקצוע כדי שתלמד אותך שלאכול יותר מדי זה לא פתרון טוב. תוכלי ללמוד להרגיש פחות חוסר בחייך, להתמקד לדברים הטובים, להאמין בעצמך שאת יכולה ומוכשרת, ללמוד, להתפתח ולרכוש ביטחון עצמי. לדעתי לעיתים קרובות השמנה נובעת מתוך תחושה של חוסר. לפיכך, כאשר תהיה לך תודעת שפע גבוהה – יהיה לך יותר קל לרזות, לטפח את עצמך ולאכול בריא. מצד שני, כששוחחתי עם בתי בנושא, היא אמרה לי שלפעמים אנחנו אוכלים הרבה כי זה פשוט טעים. והיא צודקת! אז אולי לא תמיד ישנו קשר בין העדר תודעת שפע גבוהה לבין השמנה.

תודעת שפע גבוהה היא גם לדאוג לגוף שלך, להעריך אותו ולשמור עליו, לעשות הליכות או ספורט ולא להזניח את עצמך.

שימי לב האם את אוכלת מכיוון שאת מרגישה חוסר במשהו, ואז כדאי לטפל בנושא תחושת החוסר, או שהשמנת מסיבות אחרות. ולא, לא חובה לרזות. רק אם זה מה שאת רוצה.

אגב, מודגש שאיני מדברת על הרזייה כדי להיראות כמו דוגמנית שדופה, אלא על מצב שבו ישנו עודף משקל גדול של עשרות קילוגרמים. במקרה כזה, רק אם תרצי כמובן, רצוי לעבוד על עצמך מבפנים ולבדוק מה הסיבה האמיתית שאת אוכלת יותר ממה שגופך צריך. וחלילה, בלי שום מילת ביקורת בנושא.

כולנו מכורים למשהו – אחד לאוכל, שנייה ללייקים בפיסבוק, שלישית למראה החיצוני שלה, ורביעית לשופינג…

לכולם ישנה תודעת שפע נמוכה בתחום מסויים. למשל זו שמכורה ללייקים בפיסבוק, צריכה אישורים חיצוניים שהיא שווה ובעלת ערך. אילו הייתה בתודעת שפע גבוהה, לא היתה נזקקת לאישורים חיצוניים, אלא הייתה מרגישה שפע של אהבה בתוכה, והייתה מודעת לבד לערך של עצמה.

מה את מרגישה כשיש לך תודעת שפע גבוהה? ומהו הקשר בין תודעת שפע גבוהה לבין שלווה ואושר?

כשיש לך תודעת שפע גבוהה, יש לך אמונה גדולה בעצמך וביקום, שיספק לך את מה שאת צריכה ורוצה.

מצד אחד את משקיעה, פועלת, מקדמת, לומדת ומצד שני את מאמינה שאת יכולה לקבל את מה שאת רוצה, ושהיקום פועל למענך ורוצה את טובתך.

את מרגישה שלמה. אינך מסתובבת בתחושה של חוסר. כשאת בתודעת שפע גבוהה, את מרגישה יותר שלווה ואושר.

כשאת בתודעת שפע גבוהה, אינך מסתובבת בחרדות – אינך נאחזת בדברים. אינך נאחזת בקשרים לא טובים, אינך אוגרת חפצים מיותרים, אינך חרדה בנוגע לעתידך הכלכלי. את משקיעה בעצמך, לומדת, נעזרת בבעלי מקצוע ובמטפלים ומרגישה יותר רגועה.

 

חגית רימון

hrimon@gmail.com

איזו סיטואציה גרמה לחלי ממן לדמוע? / אתר אישה – אתר נשים

מאת: חלי ממן

חלי ממן

שיתוף ❤️😓

היום השיתוף קצת עצוב, סיטואציה שאתמול חוויתי שגרמה ללב שלי לדמוע.
אתמול נכנסתי אחר הצהריים לפגישה בבית קפה. אני יושבת לי ומחכה לפגישה שתגיע. יושבות שתי נשים אוכלות סלט, מסתכלות עלי בחיוך גדול ואומרות: "תראי, אנחנו בתוכנית, עושות את התפריט שלך", בשולחן לא רחוק יושבת אישה יפהפיה אוכלת עוגה, שתי הנשים מסתכלות עלי…"תני לה כרטיס ביקור חלי, תראי איך היא נראית…" אני מנסה לבלוע את הרוק ולא להגיב, מחזיקה חזק…!
מסתכלת על שתיהן והפרצוף שלי משנה צבעים..
לא מגיבה, מעדיפה לשתוק!!

הפגישה שלי מגיעה והיא רואה אותי לא יושבת נוח, "חלי מה קרה?" אני משתפת אותה… והיא: "נווו…צחקו",
אני: "נכון, אבל את מבינה שזה לא פייר? מי שם אותנו לשפוט את האחר? מאיפה אנחנו יודעים למה אותה אישה סובלת מעודף משקל? כמה קל לנו להסתכל ולהגיד הערות שכאלו…"
"נו, די חלי…את מגזימה…"

אני: "לא !! אני לא!!"

ואז אמרתי לה: "בואי אני רוצה לשתף אותך, לפני מספר שנים הייתה לי משתתפת, אחת הנשים היפות שהכרתי, הגיעה לקבוצות ורזתה 50 ק״ג, נראתה מדהים…לאחר כמה חודשים נעלמה. אני מטיילת לי בקריות ופוגשת אותה, היא עלתה הכל. חיבקתי אותה ואמרתי לה התגעגעתי… חזרה… רזתה שוב…
ושוב נעלמה… שוב עלתה ..לא הכל, ענתה לי לטלפון אחרי מספר שבועות וחיפשה תירוצים למה לא מגיעה, לא ויתרתי לה וביקשתי קפה…
הגיעה אלי למשרד, שיחה של חברות… ותוך כדי שיחה אני אפילו לא זוכרת מה בדיוק אמרתי לה (מלבד שהיא מפה לא יוצאת עד שהיא מסבירה לי למה…) פרצה בבכי וצעקה: "חלי, השומן זה האפוד מגן שלי!!!"

לרגע לא הבנתי…שתקתי , נתתי לה להמשיך, "בחיים לא דיברתי על זה עם אף אדם…" ואני שותקת… והיא ממשיכה… ופתאום זורקת פצצה… "אני עברתי התעללות מינית מהדוד שלי בילדות, ומאז אני דואגת להיות שמנה כדי שלא אפתה אף אדם …😓 "
נחנקתי….לא היה לי אוויר, התחננתי אליה ללכת לטיפול , לעזור לעצמה להתקדם בחיים ..הלכה!

וזה היה היום שהבנתי ..מי אנחנו לשפוט?
מי מאיתנו יודע למה? כשרואים אדם עם יד שבורה, עוזרים לו… ולא צוחקים עליו שלא יכול לקשור שרוכים, כשרואים עיוור נרתמים לעזרתו ולא אומרים מה יש לו, לא רואה?
אבל כשרואים אישה עם עודף משקל מסתכלים עליה במבט שיפוטי… מי ? מי אנחנו לשפוט? מי יודע למה…

לכל אחד הסיפור שלו, אחד בעיה רפואית, אחד כאב כזה או אחר ,
השמנה היא סימפטום שיושב על משהו, אבל הבעיה היא לא האוכל… ולכל אחד מאיתנו סיפור חייו…

בואו נוריד את המשקף השיפוטי … בואו נלמד להסתכל על כל אדם ולקבל את מי שהוא.
תאמינו לי כשהייתי 30 ק״ג יותר, ידעתי את זה. לא הייתי צריכה מבטים או הערות של אף אדם… מה שאני אמרתי לעצמי היה פי מאה יותר כואב, לא הייתי זקוקה גם להערות מעליבות מאף אדם בעולם!!!
ואת הבוקר שלי פתחתי עם קפה קר וזמן של שקט בגינה …היום יום חופש מהספורט…מנה מותרת..
יום קסום חברים, יום שנבחר לראות את האדם ולא המשקל…🙏🏻☀️

אכילה מנחמת – מה לאכול בזמן לחץ? ומה הקשר בין מצב נפשי להשמנה?

מאת: איילת נדיב- דיאטנית קלינית, M.Sc, מנהלת מקצועית רשת סטודיו C

במצבי לחץ וחרדה העוברים על כולנו בשבועיים האחרונים, אין ספק שכולנו זקוקים לנחמה. תפקיד האכילה הוא להזנת צרכינו הפיזיולוגיים, אבל לא רק. כולנו מפנקים את עצמינו בממתק ומפנקים אחרים בהפתעה מתוקה.

 משחר ילדותינו אנו חשופים להרגלים שונים הקשורים לאכילה, הן בהיבט החברתי והן בהיבט הרגשי. כל מפגש חברתי, משפחתי, המאגד אנשים יחדיו, נסוב סביב אוכל ומשקאות. גם בהיותנו תינוקות, כאשר הבענו חוסר שביעות רצון, עצב או מצוקה, נהגו לנחם אותנו באמצעות ממתק או מזון "מפנק" אחר. באופנים אלו, למדנו לקשר אוכל לצרכים החורגים מהצרכים הפיזיולוגיים ואשר מתקשרים להיבט הפסיכולוגי-רגשי.

 לאכול עם הראש ולא מהלב

אכילה רגשית איננה נובעת מצורך של השבעת רעב פיזי כי אם מתוך צורך של השבעת צורך נפשי. תחושות של כעס, ייאוש, חוסר שליטה, חוסר הערכה, חרדה, לחץ ומתח, שעמום ובדידות מקבלות מענה בצורה של אכילה רגשית ומציאת נחמה במזון. באופן מוטעה, אנו מפרשים את הרעב הנפשי כרעב פיזי ונגררים לאכילה בלתי מבוקרת, המלווה בתחושות של  תסכול ורגשות אשם שלאחר המעשה. תחושות אלו ממחזרות את הצורך במילוי המזון הפיזי את הנפש ועלולות להכניס אותנו לסחרור שקשה לצאת ממנו, במסלול העלול לקדם הפרעות אכילה.

אכילה רגשית, מנחמת, מתפקדת כמנגנון של ניהול רגשות, תוך שימוש במזון לצורך הרגעה עצמית. האוכל מספק הסחת דעת מהתחושות ומהמצבים השליליים ומשחרר חומרים מרגיעים. על פי רוב, סוגי המזונות, הנצרכים במהלכה של אכילה רגשית, יכילו פחמימות, שומנים וסוכרים, אשר מביאים לשחרור ההורמון סרוטונין במוח, שגורם לתחושה של רוגע ומשפר את מצב הרוח בדרך כלל לפרק זמן קצר.

 הקשר בין הפרעה נפשית  והשמנה

מחקר חדש, שפורסם כבר בשנת 2009 בכתב העת המדעי, הבריטי, לרפואה BMJ, קובע, כי קיים קשר בין מצב נפשי להשמנה וכי הפרעות נפשיות שכיחות, כגון, מצבי חרדה ודיכאון, מעלים את הסיכון לעלייה במשקל. המחקר נערך במשך 19 שנה, בקרב 4,363 נבדקים, בגיל  44 בממוצע, עם כניסתם למחקר. בתחילת המחקר ובמהלכו בוצעו בדיקות נפשיות וגופניות ונערכו התאמות, על מנת לבודד גורמים משפיעים חיצוניים, כגון, נטילת תרופות אנטי-דיכאוניות, אשר עלולות להביא לעלייה במשקל. מנתוני המחקר עולה תמונת מצב דרמטית, אשר מראה, כי בקרב נבדקים, שסבלו מהפרעה נפשית חוזרת, עולה הסיכון לעלות במשקל, באופן משמעותי, לעומת נבדקים שאינם סובלים מהפרעה נפשית. מסקנת החוקרים היא שהפרעה נפשית עלולה להביא לעלייה במשקל. יחד עם זאת, עדיין לא ברור כיוון הקשר וככל הנראה הפרעות נפשיות משפיעות על עלייה במשקל ותופעה של השמנה עלולה להשפיע על המצב הנפשי.

 פעילות ספורטיבית, מתח נפשי והשמנה

מחקר מדעי נוסף, שנערך בבית החולים סאן גיאוספה, בוורבניה, שבאיטליה, קובע, כי פעילות גופנית מרגיעה, מביאה לירידה באכילה הרגשית, בקרב נשים הסובלות מהשמנה. המחקר בחן את הקשר שבין מתח נפשי להרגלי אכילה, המביאים לעלייה במשקל. במחקר השתתפו 60 נשים, המטופלות בבית חולים, הסובלות מהשמנה ואשר דיווחו על הרגלי אכילה רגשית. נאספו ונחקרו נתוני המשקל, ההתנהגות ומידע פסיכולוגי של המשתתפות והן חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות. קבוצה ראשונה, שימשה כקבוצת בקרה, אשר קיבלה רק את הטיפולים הבסיסיים, הניתנים בבית החולים. הקבוצה השנייה טופלה גם באמצעות פעילות גופנית מרגיעה, בדמיון מודרך וכן, באמצעות נגני MP3 ומכשירים המדמים מציאות, בכדי לספק תחושת רוגע ונינוחות. מנתוני המחקר שנאספו, התקבלה תמונת מצב אופטימית, עבור הנשים שסובלות מהשמנה ומאכילה רגשית. לאחר שלושה חודשי מעקב אחר המשתתפות נמצא, כי הפעילות הגופנית המרגיעה היתה יעילה בהורדת תסמיני החרדה והדיכאון ובהתאם, בהורדת הישנות האכילה הרגשית וכן, הביאה לשיפור הביטחון העצמי ולתחושת שליטה באכילה. מסקנת החוקרים היא שמתח ורגשות שליליים מהווים גורמים מרכזיים, המשפיעים על אכילת יתר, הנובעת מצרכים רגשיים, בקרב אנשים הסובלים ממשקל עודף והשמנה. המחקר פורסם בכתב העת המדעי של האגודה האמריקאית לדיאטה (Journal of the American Dietetic Association).

פעילות גופנית משחררת מתחים

מחקרים אלו מצטרפים למחקרים נוספים, אשר מצביעים על כך כי האכילה מהווה פעילות אקטיבית, המעוררת מערכות גופניות ונפשיות ומושפעת מהן. כדי להימנע מאכילה רגשית מיותרת, המובילה להשמנה, תסכול ודיכאון, יש לדעת לזהות את המצב שבו אנו חשים צורך לאכול כפיצוי על תחושה נפשית שלילית ולנתב זאת לאפיקים חיובים ומשחררים.

בימים מתוחים אלו שבו תושבי המדינה בחרדה מפני נפילת טילים, חרדה למבני משפחה מגויסים ומאי וודאות, נושא האכילה הרגשית על סדר היום של רובינו. רצוי שנדאג להפיג את המתח בכל דרך אפשרית וכמובן בפעילות גופנית, כל אחד לפי מה שמתאים לו.

ביצוע פעילות גופנית, מפעיל מערכת הורמונאלית, המביאה לעליה ברמות האדרנלין והאנדורפינים בגוף ולשחרור סרוטונין, אשר מסייעים לתחושת שחרור, התפרקות, הפחתת חרדות ומתחים ומשפרים את מצב הרוח. בנוסף, תורמת הפעילות הגופנית להעלאת הדימוי העצמי ולתחושת ערך.

מזון להפגת מתחים

בנוסף, מומלץ לצרוך מזון שמפיג את המתח הנפשי, משפר את מצב הרוח ותורם לבריאות הגוף. פירות וירקות, העשירים בויטמינים ובנוגדי חמצון, בעיקר בוויטמין           C ובוויטמין E, המצויים, בין היתר, בפירות הדר, תותים, קיווי, עגבניות, ירקות ירוקים ודגנים מלאים,  מסייעים לגוף להתגבר על פעילותם המזיקה של הרדיקלים החופשיים, בעיקר במצבי מתח ותורמים למערכת החיסון. צריכת פחמימות מורכבות, כגון לחם מלא, אורז, תפוח אדמה ודגנים מלאים, מעלה את רמת הסרוטונין והנוראפינפריון בדם ומביאה לתחושת שובע, רוגע ולשיפור במצב הרוח. כמו כן, רצוי לצרוך מאכלים חמים לעומת מאכלים קרים, בהיותם משרים תחושת רוגע. להקפיד על שתייה מרובה ולשתות תה וחליטות של קמומיל וג'ינסנג, התורמים להרפיית הגוף ולשחרור מתחושת מתח. לעומת זאת, יש להימנע מפחמימות פשוטות, מצריכת אלכוהול, מקפה בפרט ומקפאין בכלל, אשר עלולים להביא לתחושות מתח וחרדה מוגברים.

מזונות מנחמים עם ערך קלורי נמוך

מעבר לכך, רישום יומן אכילה, עוזר לבקר את שעות האכילה והכמויות שאנו צורכים. בשעות "מועדות לפורענות", ניתן לצרוך מזונות מנחמים עם ערך קלורי נמוך, כגון מרק ירקות, ארטיק קרח וכדומה, על מנת להתגבר על הדחף הנפשי שמוביל אותנו לאכילה בלתי מבוקרת. על מנת לסגל דפוסי אכילה נכונים, ניתן לפנות למעקב אצל דיאטנית קלינית, שמקנה כלים והרגלים תזונה נכונים. כמובן, שחשוב לשמור על סביבה תומכת ולהוציא מהבית "מוקשים", שעלולים להוביל לאכילה בלתי נשלטת.

לסיכום, אכילה מנחמת, המונעת מצרכים רגשיים ובאה לידי ביטוי באכילה בלתי מבוקרת, אינה נותנת מענה אמיתי לרגשותינו, גוררת תחושות של תסכול ומשמרת מצב נפשי ירוד. תהליך של שינוי, מודעות, אימוץ אורח חיים נכון, הכולל פעילות גופנית והפנמת הרגלי תזונה נכונים, לרוב בעזרת ליווי ותמיכה של איש מקצוע, יכולים להביא לשיפור ניכר והתגברות על הסימפטומים של אותה אכילה.

לקריאת כתבות מעניינות וסטטוסים מעודדים – הצטרפי לאתר אישה בפיסבוק

השמנת יתר – מה כדאי לעשות? / אתר אישה – אתר נשים

משקל עודף נובע מעודף שומן. עמדו בחדר אמבטיה מול המראה וקיפצו מספר קפיצות. אם יש לכם קפלים שיתנדנדו בזמן הקפיצה – יש לכם שומן מיותר! 

מאת: רפאל רוזנסקי, רפואה משלימה (סינית)

להלן סוגי ההשמנה עיקריים:

-השמנה אשר אינה קשורה לשום מחלה. סוג ההשמנה השכיח ביותר.

– השמנה הקשורה למחלה. למשל לבעיות בבלוטת התריס או בלוטות אנדוקריניות אחרות. (בלוטות אנדוקריניות הינן בלוטות של הפרשה פנימית). דוגמה להפרעות הנ"ל: נשים העולות במשקל בזמן הריון ובתקופה של גיל המעבר.

המשקל הנורמלי נקבע ביחס לגובה ולרצון ספציפי של האדם כיצד ברצונו להראות.

קיים אינדקס מסת הגוף המצביע על השמנת יתר קלה: Kg/m2=26.9÷30.1. אינדקס מעל 30.1 יצביע על השמנה קיצונית. חישוב לדוגמה: משקל 80 ק"ג מחלקים לגובה בריבוע 1.82 מ'. התוצאה 24.69.

משקל עודף נובע מעודף שומן. עמדו בחדר אמבטיה מול המראה וקיפצו מספר קפיצות. אם יש לכם קפלים שיתנדנדו בזמן הקפיצה – יש לכם שומן מיותר! אצל גברים השומן נוטה להיתווסף באזור הבטן ואצל נשים באזור המותניים, הישבן והחזה.

גורמים

אכילה מופרזת.
צריכה מופרזת של מזון המכיל יותר קלוריות מהנדרש לתפקוד התקין של הגוף ביום יום.
חוסר פעילות גופנית.
גורם תורשתי. כלומר הילד יכול לרשת מההורה את כמות תאי השומן שהיא גדולה מהממוצע אך יחד עם זאת גם את הרגלי האכילה של ההורים השמנים וזהו לפעמים דווקא הגורם המכריע. מספר תאי השומן יכול לגדול עד גיל 20 והוא יכול לגדול כתוצאה מאכילת יתר בילדות. ילד שמן עלול לגדול למבוגר שמן.
המידה הפיזית של תאי השומן גדלה בגלל הצטברות יתר של השומנים בהם.
גיל. משקל האדם עולה עם ההזדקנות. התופעה נפוצה יותר בנשים.
הסיבה למשקל עודף היא לפעמים הפרעות נפשיות.
שימוש בתרופות. למשל תרופות הרגעה או תרופות נגד דיכאון יכולות להגביר את התיאבון.

להיות שמן פירוש הדבר להשתייך לקבוצת סיכון של הרבה מחלות כגון בעיות כלי דם כמו יתר לחץ דם וטרשת עורקים, בעיות של מפרקי הברכיים וקרסוליים, סכרת, קוצר נשימה ועוד.

דיאטות בזק, תרופות הרזייה, אבקות חלבונים למיניהם כל אלה הם מוצרים של תעשיית ההרזיה העולים הרבה כסף ומשפיעים לפרק זמן קצר בלבד. הם לא מקנים לנו הרגלי אכילה נכונים. הם גורמים להרעבה, החלשת הגוף שלנו והופכים אותנו לאנשים עצבניים ובלתי מאוזנים. רק טיפול בלתי שגרתי כמו דיקור יכול להועיל באמת להרזיה.

תסמינים

התווספות כמויות שומן תת עורי במקומות שומנים בגוף. בעיה אסטטית.

קוצר נשימה במאמץ.

בעיות אורטופדיות.

בעיות הורמונליות.

בעיות עור.

בצקות.

הזעת יתר.

המלצות לטיפול עצמי

צמצום באכילת לחם. לא יותר מפרוסה אחת או שתיים בבוקר של לחם קל. לא לאכול לחם, פיתות, ודברי מאפה אחרים במשך היום.

בארוחת צהריים מפרידים בין אכילת פחמימות וחלבון מין החי. יום בשר ללא פחמימות, יום פחמימות ללא בשר. בתוספת סלטים טריים.

שתייה מרובה של מים, תה צמחים, תה ירוק, מיצי ירקות, עשב חיטה ופירות עשירי סיבים. שתיית מיצים עתירי תאית מחזקת מערכת העיכול. הסיבים מתנפחים בקיבה ויוצרים הרגשת שובע, מעודדים תנועתיות המעיים, מורידים רמת כולסטרול בדם וסכנת סרטן במערכת העיכול.

שימוש נרחב בתוספת תאית (כגון סובין) למרקים.

מועד של ארוחה "מפסקת" כל יום בשעה 6 בערב. אחרי שעה 6 מותרים רק פירות או מיצים.

פעילות גופנית חובה במיוחד לאלה שכבר ניסו בעבר לרזות ולאנשים שהירידה במשקל שלהם נעצרה למרות הדיאטה. העוצמה של הפעילות הגופנית תלויה בגיל, מצב הבריאות וכוח רצון של האדם. פעילות גופנית היא בראש ובראשונה הליכה מאומצת, שחייה ותרגילים עם מכשירים.

שעות שינה מספיקות.

אוכלים לאט ולועסים היטב.

אכילה בזמנים קבועים (בשום פנים לא "חוטפים")

תוספת תזונתית לחודשים הראשונים:

כפית של אבקת פולן בכוס מים פושרים בבוקר וכפית בצהרים על קיבה ריקה.

כמוסה של אסידופילוס איכותי 3 פעמים ביום על קיבה ריקה.

רשימת ירקות ופירות המותרים: חסה, כרוב, כרובית, מלפפון, עגבנייה (ללא מיץ רק החלק הבשרני), שום, בצל, פטרוזיליה, שמיר, פלפל ירוק ואדום, שומר, סלרי, קולורבי, סלק, קישואים, תרד, אספרגוס, דלורית, ארטישוק, ברוקולי, צנון, צנונית. תפוחי עץ לא חמוצים, אגסים, פירות יער טריים, אפרסק, נקטרינה, אבטיח, מלון (כל הפירות חייבים להיות בשלים ולא בוסר!)

מאכלים לא מומלצים: כל סוגי הקטניות והירקות אשר מחוץ לרשימה הנ"ל – רסק עגבניות, פירות יבשים בסוכר, שימורי פירות מתוקים, כל מזון מטוגן על בסיס שמן, דברי מאפה שלא דלי קלוריות, סוכר ודבש, אלכוהול מכל סוג, משקאות ממותקים כגון קולה או ספרייט.

רפאל רוזנסקי, רפואה משלימה (סינית)
טל':  054-5721258

הצטרפי לאתר אישה בפייסבוק!