יש לך חרדה – מה עושים? / אתר אישה

חרדה – מה עושים?

חרדה (ויקיפדיה) – חרדה היא מצב פסיכולוגי או פיזיולוגי בו האדם חש אי שקט פיזי ונפשי, מתח ודאגה רבה, בשל מחשבה שמשהו רע עומד לקרות. המחשבה יכולה להיות על איום וסכנה ממשיים או דמיוניים, במודע או שלא במודע, והאדם חש שהוא חסר אונים מול המחשבה והתחושה הפיזית.

sad

מאת: חגית רימון

חרדה

יש לה עבודה טובה
מספקת רוב הזמן
גם השכר נאה בצידה
היא נפגשת עם אנשים
מקבלת מהם הערכה
ותודה
אבל היא חרֵדה
חרֵדה שתפוטר
חרֵדה שיקרה משהו
שישנה את הקיים

וגם בענייני אהבה
היא נמצאת במקום טוב
הלב שלה פועם
עם תשוקה
היא מרגישה את האהבה מתפשטת בה
ולצידה החרדה
ומה אם בצד השני לא אוהבים אותי ככה?
ומה אם בוגדים בי?
ומה אם ירצו אחר במקומי?
ומה אם יחשוב שאיני טובה עבורו?
ככל שהיא יותר אוהבת
החרדה יותר גדולה

ועל הילדים, טוב נו
כשיש כמה צלצולים ואין תשובה
כמובן שנכנסת החרדה
והמצב הכלכלי
הוא טוב, טפו טפו טפו
אבל היא דואגת שמא יחסר
שמא לא יהיה מספיק מחר
שמא יקרה משהו
שיפיג את מה שיש
היא מסתובבת עם החרדה הזאת
לפעמים יש לה כמה שעות של מנוחה
של שקט
של רוגע
אבל אז החרדה באה
וגופה מתכווץ
ונמתח
וכואב
והיא כבדה
כמו פיל
ורק רוצה לישון
ולהירגע

 

גם את סובלת לפעמים מחרדה או מפחד? מה כדאי לעשות?

קודם כל, דעי לך שזה טבעי לחלוטין. אין אדם שאינו מרגיש לעיתים פחד או חרדה. החוכמה היא לדעת לחיות איתם ולהתמודד עימם.

השאלה היא כמובן כמה זמן נמשכת החרדה? האם היא משתקת אותך? האם לאחר זמן מה החרדה והפחדים מתפוגגים?

אני ממליצה לך לטפל בחרדות ובפחדים שלך. לשתף אותם. לא השאיר אותם אצלך בבטן.

ניתן ללכת לפסיכולוגית או מטפלת מעולה – אני ממליצה על מיכל קידר לוי שחיזקה ועודדה אותי כשהייתי צריכה. יש כמובן מטפלים ופסיכולוגים מצויינים נוספים.

אפשר כמובן לשתף חברה, בן או בת זוג, לכתוב ולפרסם. העיקר לא להשאיר אצלך את החששות והפחדים, ולטפל בהם.

ישנן גם כל מיני שיטות שעוזרות להרגע ולמשוך שפע לחיים.

רגע, לפני הכל, וקודם כל, תנשמי עמוק. נשימה עמוקה היא דבר חשוב מאוד. הקדישי בכל יום כמה דקות כדי לנשום עמוק. וכעת השיטות להשגת רוגע:

שיטה שאני אוהבת היא שיטת ההופונופונו. זוהי שיטה קלה ופשוטה, שעיקרה לומר פעמים רבות ביום את אחד או יותר מהמשפטים הבאים – אני אוהבת אותך / אני מצטערת / סליחה / תודה תודה תודה.

למדתי את השיטה בסדנאות הופונופונו אצל מאבל כץ, שהגיעה לארץ מספר פעמים.

ישנן שיטות נוספות להשגת רוגע בחיים, כמו שיטת ה- תטא הילינג שאותה ייסדה ויאנה סטיבל, שיטה נוספת היא דמיון מודרך, וניתן גם לעשות מדיטציות. ניתן גם ללכת לסופי שבוע עם סדנאות מעניינות בכל מיני תחומים. פעם ארגנתי כאלה והפסקתי עם זה.

אני גם ממליצה לך לקרוא את הספר "שיחות עם אלוהים", שההמלצה העיקרית בו היא פשוט לשוחח עם אלוהים, לשאול אותו שאלות ולקבל תשובות. כמובן שגם זוהי דרך להירגע, לחפש ולמצוא תשובות ופתרונות כדי שחיינו יהיו טובים יותר. ישנם ספרי עיון רבים שמלמדים איך להשיג רוגע ושליטה על החיים שלנו, ואיך מושכים לחיינו שפע. ישנם גם דפי פייסבוק של אנשים שמלמדים את השיטות שלהם. אני אוהבת את הדף של אלכס זיו, שהיה מהראשונים בארץ שהחלו ללמד את השיטות של משיכת טוב לחיים.

אני גם מקשיבה לדיסקים של הרב יגאל כהן, וצפיתי במספר סרטונים של אקהרט טולה, שמלמד להירגע ע"י התרכזות ברגע הזה.

תחפשו ותמצאו את השיטה או השיטות שיסייעו לכן ולכם להגיע לרוגע בחיים, ותלמדו למשוך אליכם דברים טובים, ולחיות תוך הגשמה ואהבה.

המון בהצלחה!

 

 

מהי אהבה טובה? מתי להישאר ומתי לעזוב? ראיון חובה על אהבה. חגית רימון מראיינת את מיכל קידר לוי

די לחרדות

מאת: מרים שביט

מחקרים מוכיחים כי החברה של המאה-21 הופכת להיות חברה חרדתית ו-23 מליון איש כבר היום מאובחנים כסובלים מחרדות כלשהן, כשרובן נשים.
מי מאתנו לא שמע את המושג חרדות, מי מאתנו לא חווה חרדה כלשהי, יש כאלו שחוו חרדה של פרנסה, וחששו ממצב שבו לא יוכלו לפרנס את עצמן או את משפחתן, ויש כאלו שבימי הלימודים סבלו מחרדת בחינות או מחרדה חברתית.

מהי חרדה?

לפני שנבדוק אילו סוגי חרדות קיימים כדאי שנברר מהי חרדה, חרדה היא מצב פסיכולוגי או פיזיולוגי שבו האדם אינו רגוע, ונמצא בלחץ,מתח ודאגה בשל חשש מפני איום או סכנה שיכולים להיות ממשיים או דמיוניים. התסמינים של החרדה יכולים להיות מתח, לחץ, כאבי בטן, דופק גבוה, ועוד.

האם גם את סבלת אי פעם מחרדת זוגיות?נשים שסובלות מחרדת זוגיות, הן נשים שחוששות מפני האינטימיות שהיא חלק בלתי נפרד מזוגיות, נשים אלו חרדות מפני האפשרות שהזוגיות תגרום לכך שהן יאבדו את חירותן ויאלצו לחשוף את עצמן, ולאבד את השליטה העצמית שיש להן על חייהן, הן גם חוששות מפני מצב שבו יפגעו בהן או ינצלו אותן, ולכן הן מפתחות חרדה מפני זוגיות, ואינן ממהרות לפתח מערכת יחסים עם בן זוג.

האם גם את סבלת אי פעם מחרדה חברתית?חרדה חברתית היא חרדה מפני סיטואציות חברתיות שונות החל מסיטואציה של  השתתפות במסיבה וכלה בסיטואציה של הרצאה בפני קהל , החרדה היא מפני התגובה שתהיה לקהל, האדם שיש לו חרדה חברתית חושש להראות טפשי בפני הקהל, חושש שהקהל ילעג לו ויצחק עליו.

האם גם אתם חרדים כל הזמן לבריאותכם?  – עוד סוג של חרדה הוא חרדת בריאות – אנשים הסובלים מחרדת בריאות נקראים היפוכונדרים, אלו אנשים שמשקיעים זמן רב בכל מה שקשור למצב בריאותם, ומקוננת אצלם המחשבה החרדתית שיש להם מחלה כלשהי או בעיה רפואית כלשהי, גם אם המחשבה הזו כלל לא נכונה. אצל האנשים הללו יש חשש תמידי וקבוע מפני החמרה במצב בריאותם ולכן הם  מוגדרים כמי שסובל מחרדת בריאות .

יש היום מגוון רחב של שיטות טיפול בחרדות.

טיפול פסיכיאטריטיפול תרופתי. אלו תרופות שמטרתן להוריד את רמת החרדה ובכך לאפשר למטופל לחזור לשגרת חיים נורמטיבית.

טיפול פסיכולוגימעלה למודעות את סיבת החרדה שלו ובכך להבין ולשנות הרגלים.

טיפול באמצעות דיקורעובד על איזון של מערכות הגוף ועל ידי כך יורדת רמת החרדה.

טיפול בדמיון מודרך וNLP טכניקות אשר עושות שינוי בתת מודע. שינוי בתפיסה של המציאות ובכך התמודדות עם החרדה וחזרה לחיים נטולי חרדות ושליטה בחרדה.

טיפים לעזרה עצמית בחרדה:

חרדה מתאפיינת בעיקר בכך שהמוח "עסוק" בחרדה עצמה וכך רמת החרדה עולה והבן אדם מתקשה לבצע פעולות "רגילות" בעודו חרד.

עזרה עצמית שיכולה להקל משמעותית על החרדה היא תעסוקה אחרת של המוח. לדוגמא:

– האזנה למוסיקה בעלת מילים. בעוד המוח מרוכז במוסיקה, הבן אדם לא יכול להיות עסוק בחרדה ובכך רמת החרדה יורדת.

– שאיפה ונשיפה לתוך שקית נייר חומה עד שרמת החרדה יורדת.

-הליכה מאומצת או כל ספורט שהבן אדם נהנה ממנו.

-לשוחח עם אנשים, לא להישאר לבד עם המחשבות.

מרים שביט, מנחה בכירה בשיטת ה-NLP והדמיון המודרך. טלפון 052-3396293

אתר אינטרנט : http://www.miriam-shavit.com/