מה קורה לגוף שלנו כאשר אנו לא שותים מספיק מים?

האם אתם שותים מספיק מים?

מאת: מיטל עזר, תזונאית קלינית וספורט ויועצת לחברת התזונה הבינלאומית,  הרבלייף

ma

עצרו רגע ושימו לב כמה מים שתיתם היום עד עכשיו? האם הקדשתם לנושא הזה מחשבה כלל? באופן אירוני, לרוב שתיית מים הופכת למטלה קשה אשר דורשת מאמץ עצום ולכן נדחקת לסוף סדר העדיפויות של כל אחד ואחת מאיתנו.

ולמרות זאת, למה חשוב לשתות מים?

מים מהווים מרכיב עיקרי בגוף האדם שמכיל 60-70% נוזלים. המים מפוזרים באיברים שונים בגוף, כ-80% מהדם הוא מים,  70% מהמוח, 75% מרקמת השריר ו- 22% מהעצמות.
למים יש חשיבות עצומה לתפקוד תקין של הגוף. הם מסייעים בתהליך העיכול, בהסעת רכיבי תזונה לתאים, בפינוי הפסולת מהגוף, בויסות טמפרטורה, במטבוליזם תקין של הגוף ועוד תפקידים רבים.  אדם יכול לחיות מספר שבועות מבלי לאכול אבל לא ישרוד יותר מ 3-4 ימים בלי מים.

מה קורה לגוף שלנו כאשר אנו לא שותים מספיק מים?

חוסר שתייה מוביל להתייבשות, מצב שבו ישנה ירידה בכמות הנוזלים בגוף ונמדד באחוזים ממשקל גוף. התייבשות קיצונית שבה יש ירידה של 15-20% מנוזלי הגוף מסכנת חיים, אך לרוב מגיעים להתייבשות קלה יותר אשר פוגעת באיכות החיים. התופעות העיקריות של התייבשות קלה הן: תחושת עייפות, חוסר ריכוז, כאבי ראש, סחרחורות ועצירות. מבחינת פעילות גופנית תיתכן ירידה ביכולת האירובית, התכווצויות שרירים ועלייה בסיכון לפציעות ספורט.

הבעיה: מנגנון הצמא אינו יעיל מספיק על מנת למנוע התייבשות

כאשר יש ירידה בכמות הנוזלים בגוף, הגוף מפעיל מגנון "הגנה" ו"שומר" על הנוזלים, כך שמזיעים פחות והולכים פחות לשירותים. רק לאחר התייבשות של כ-2% נתחיל לחוש צמא וצורך לשתות.
לכן, המטרה היא לא לחכות לתחושת הצמא אלא לשתות באופן יזום לאורך היום.

כמה מים מומלץ לשתות ביום?

ההמלצה היא 30 מ"ל לק"ג משקל גוף. למשל: אדם במשקל 70 ק"ג, צריך לשתות כ-2 ליטר מים ביום. כמובן שכאשר מדובר על תנאי מזג אוויר חמים יותר או פעילות גופנית, הדרישה עולה. חשוב לזכור כי מים מתקבלים גם מהמזון ובעיקר מפירות וירקות אשר מכילים אחוז גבוה של נוזלים. המדד הטוב ביותר להערכה האם שותים מספיק הוא צבע השתן- ככל שהשתן בהיר יותר, כך טוב יותר.

ולאלו שעדיין מתקשים בהגברת צריכת השתייה, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם:

  • הגדירו את המטרה מראש הציבו לעצמכם יעד של 1.5-2 ליטר מים ביום והציבו אותו מול העיניים, כך תוכלו לעקוב אחר ההתקדמות לאורך היום.
  • חלקו את הכמות לשנייםכמו כל יעד גדול יש צורך ביעדי ביניים בדרך. חלקו את היום לשניים ונסו לסיים חצי מכמות הנוזלים עד ארוחת צהרים.
  • תתחילו "על הבוקר"בבוקר אנו לרוב קמים מיובשים לאחר צום הלילה, ולכן השתייה בבוקר היא חשובה ביותר למניעת התייבשות. בנוסף כך תתחילו את היום ברגל ימין וכבר התקרבתם למטרה הראשונה.
  • צימודים –  אנחנו שבויים אחר ההרגלים והשגרה שלנו. אם נצליח להצמיד את שתיית המים להרגלים או לשגרה היומית שלנו, נצליח להגביר את השתייה. לדוגמא: לאחר כל כוס קפה לפחות כוס מים אחת, לאחר ארוחה 2 כוסות מים וכדומה.
  • טמפרטורה נוחה מצאו מה מגביר אצלכם את השתיה. יש אנשים אשר שתייה קרה מורידה את צריכת המים ויש כאלו שלא מסוגלים לשתות מים פושרים. בדקו מה עוזר לכם לשתות יותר ודאגו לטמפרטורה מתאימה.
  • להוסיף טעם למים לעיתים תוספת טעם למים מעודדת את צריכת השתייה. ניתן להוסיף לימון, עשבי תבלין כמו נענע, לימונית וכדומה. כמו כן, ניתן להשתמש בתרכיזים בריאים, כמו משקה האלוורה של הרבלייף בטעם טבעי או בטעם מנגו אשר תורם להגברת השתייה ומסייע בתפקוד יעיל של מערכת העיכול.
  • שתייה בקשית   לעיתים שתייה בקשית עוזרת להגביר את השתייה ולסיים בקבוק מים בקלות.

לרוויה!

 

 

 

 

 

החשיבות בשתיית מים בהריון

מאת: יח"צ

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

כולנו יודעות עד כמה המים חשובים לגופנו, ובעיקר – לבריאותנו, וכשמדובר במהלך תקופת ההריון – על אחת כמה וכמה! האישה ההריונית נדרשת להתמודד עם לא מעט אתגרים במהלך תקופת ההריון, ובמיוחד היא נדרשת לשמור על בריאותה ועל בריאותו של עוברה. המים הם חלק בלתי נפרד מכך, וחשוב להרבות בשתייתם בתקופה זו, ובעיקר בשתייתם של מים נקיים מטוהרים, כמו אלה המופקים באמצעות מתקני מים.

מדוע זה כל כך חשוב?

נשים הריוניות רבות מסתובבות לא אחת עם בקבוק מים צמוד, המכיל בתוכו מים נקיים ומטוהרים. בתקופת ההריון, ובמיוחד בשלישים השני והשלישי, צורך העובר כמויות גדולות מאד של מים ונוזלים, הנדרשים לצורך התפתחותו, שתופסת תאוצה בשבועות האחרונים להריון. זו גם הסיבה מדוע ניתן לראות במהלך שלישים אלה עלייה גדולה מאד בנפח הדם של האישה, במי השפיר ובכמות הנוזלים שברקמות הגוף. מדובר בתהליך אגירת נוזלים חשובים, נוזלים שאותם ניתן לספק לגוף באמצעות שתיים מים, המופקים בעזרתם של מתקני מים איכותיים.

כמה מומלץ לשתות במהלך תקופת ההריון?

בהתאם להמלצותיהם של רופאים, נדרשת האישה ההריונית לשתות לפחות שני ליטרים של מים מדי יום (מדובר ב– 12 כוסות מים). בנוסף, מומלץ לה גם לצרוך מזונות עשירים בנוזלים על מנת להגדיל את כמות הנוזלים, מעבר לאלה שמקבלת באמצעות שתיית המים. מתקני מים יכולים להיות פתרון נהדר עבורה, בהיותם נגישים מאד וכמובן גם כאלה המפיקים מים נקיים וטהורים, החשובים לא פחות. לצד כל זה חשוב גם לדעת, שבמידה ומדובר באישה הסובלת מהקאות או מבחילות, וכדי לא להגיע למצבי התייבשות מסוכנים, יש להקפיד על שתיית המים עוד יותר, ובעיקר בשליש האחרון להריון.

כיצד לעשות זאת נכון?

black_and_white_small

כדי לוודא שמדובר בצריכה מספקת של מים, מומלץ לבצע מעקב שוטף אחר השתייה. אפשר לנהל טבלה יומית ולסמן

בה וי בכל פעם כששותים (כולל סיכום יומי של מספר כוסות המים, שאותן שתו). מומלץ להסתובב באופן קבוע עם בקבוק של

 מים בתיק, ועל אחת כמה וכמה כשמדובר בימי הקיץ החמים. כדאי גם לשתף את בן הזוג ובני הבית האחרים בחשיבות הרבה של שתיית המים בתקופת ההריון ולבקש מהם לסייע בכך. במידה ובוחרים להתקין מתקני מים בבית, כדאי להתקין אותם הן במטבח והן בחדר נוסף, היכן שמבלים בו לא מעט. בדרך זו הגישה אל המים תהיה הרבה יותר קלה ותאפשר לאישה ההריונית לשתות מים בכל מים שתרצה.

לסיכום

זמינות של מים והקפדה על כמות המים שאותה שותים במהלך תקופת ההריון תאפשר לעבור את התקופה החשובה והמרגשת הזו בקלות רבה יותר. מומלץ להתייעץ גם עם הרופא המטפל ולבדוק מולו מהי הכמות המים היומית הנדרשת בכל תקופה ובמקביל להקפיד גם על תזונה נכונה ואורח חיים בריא יותר, הנדרש לאורך כל חודשי ההריון.